Эспандер используется, чтобы накачать мышц предплечий. Такая тренировка
необходима тем спортсменам, которые работают с большим весом: если сила
хвата будет недостаточной, рабочий вес снизится и упражнения для торса ста-
нут неэффективны. Принципы работы с эспандером
1. Наибольший эффект достигается от тренажёра с наибольшей жёсткостью.
2. Повторяйте упражнения 5‒15 раз.
3. Обязательно проведите разминку с нежёстким эспандером.
4. Промежуток от одной тренировки до другой, необходимый для восстановле-
ния, составляет от 3 до 5 дней.
Разновидность упражнений
• В течение 1‒1,5 минут сжимайте кистевой эспандер до упора 100 раз. После
чего дайте расслабиться руке в течение 3‒5 минут. Используйте от 3 до 7 под-
ходов.
• Второе упражнение повторяет первое, но с одним отличием: во время отдыха
(3‒5 минут) держите кистевой эспандер в сжатой руке.
• Сожмите кистевой эспандер до упора и держите, пока не распрямятся пальцы.
После чего сжимайте тренажёр до упора.
Больше на Караван
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
Отзывы
Отзывов пока нет.